Hầu hết mọi người thường quan tâm đến sức khỏe của tim mạch, đường ruột và não bộ, nhưng ít người dành thời gian để chăm sóc sức khỏe xương khớp. Điều này là một sai lầm lớn vì hệ thống xương khớp không chỉ đảm bảo sự cơ động và linh hoạt cho cơ thể mà còn hỗ trợ cho tim và các cơ quan quan trọng khác trong cơ thể. Tuy nhiên, việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp thực sự không quá phức tạp. Dưới đây là 6 thói quen xấu ảnh hưởng xương khớp cần tránh để ngăn chặn tình trạng tổn thương nghiêm trọng cho sức khỏe xương khớp:
1. Ăn nhiều muối
Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, bao gồm cả rủi ro của bệnh loãng xương. Điều này là do việc tiêu thụ muối quá nhiều có thể làm mất canxi từ cơ thể, làm cho xương trở nên yếu hơn và dễ gãy.
Đề xuất giảm thiểu muối trong chế độ ăn là một biện pháp cụ thể và hiệu quả. Thay vì ăn những thực phẩm giàu muối như pizza, khoai tây chiên, người ta nên chọn lựa thực phẩm có hàm lượng natri thấp hơn và sử dụng thảo mộc và gia vị để thay thế cho muối trong việc gia vị cho món ăn. Điều này giúp giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày và duy trì sức khỏe xương khớp tốt hơn.
2. Dùng đồ uống có cồn
Thông tin này cung cấp một góc nhìn khác về tác động của đồ uống có cồn đối với sức khỏe xương khớp. Các nghiên cứu và lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe đều nhấn mạnh rằng việc sử dụng đồ uống có cồn có thể gây hại đến sức khỏe xương.
Đối với nam giới, việc tiêu thụ nhiều rượu có thể làm giảm sản xuất testosterone, hormone quan trọng thúc đẩy hình thành xương. Trong khi đó, ở phụ nữ, đồ uống có cồn có thể gây ức chế hormone estrogen và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Do đó, để bảo vệ sức khỏe xương khớp, việc hạn chế hoặc tránh tiêu thụ đồ uống có cồn là rất quan trọng. Thay vào đó, tuân thủ lời khuyên từ các bác sĩ và duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối có thể giúp duy trì sức khỏe xương tốt.
3. Tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
Thông tin từ nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Viện Sức khỏe thế giới Barcelona đầu năm nay làm nổi bật mối liên hệ giữa ô nhiễm không khí và sức khỏe xương. Người ta đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tiếp xúc với không khí ô nhiễm có nguy cơ cao hơn bị loãng xương và giảm mật độ xương.
Đề xuất về việc đeo khẩu trang khi tiếp xúc với môi trường ô nhiễm và tránh tập thể dục ở những nơi có nhiều khói bụi cũng là biện pháp cụ thể để giảm thiểu nguy cơ này. Bằng cách này, người ta có thể giảm bớt việc hít phải các chất ô nhiễm từ không khí và bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Tuy nhiên, việc này chỉ là một phần của giải pháp. Để giảm thiểu tác động của ô nhiễm không khí đối với sức khỏe xương, cần có sự hợp tác từ cả cộng đồng và các cơ quan chức năng để cải thiện chất lượng không khí và bảo vệ sức khỏe cộng đồng.
4. Ít vận động
Hoạt động thể chất thực sự là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, và thông điệp này đã được nhiều chuyên gia như Giáo sư Sims đưa ra. Khi chúng ta thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn, chúng ta cung cấp một tín hiệu tích cực cho các tế bào xương, khuyến khích chúng tái tạo và xây dựng xương.
Đi bộ và chạy bộ là những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả cho sức khỏe xương. Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không thể tham gia các hoạt động thể chất dài hạn, việc tận dụng các hoạt động hàng ngày như sử dụng thang bộ thay vì thang máy cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe xương. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường mật độ xương một cách tự nhiên, giữ cho hệ thống xương khớp của bạn mạnh mẽ và linh hoạt.
5. Thiếu ngủ
Thông tin về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe xương khớp rất quan trọng. Thiếu ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả loãng xương.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh thường ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao hơn phải đối mặt với bệnh loãng xương. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì thời gian và chất lượng giấc ngủ.
Quá trình giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng đến hệ thống đồng hồ sinh học trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương. Do đó, việc có đủ giấc ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe xương khớp.
6. Lạm dụng kem chống nắng
Đúng vậy, ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung cấp chính cho cơ thể sản xuất vitamin D, một hợp chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương. Vitamin D giúp cải thiện hấp thụ canxi và phosphorus từ thức ăn, từ đó hỗ trợ quá trình hình thành và duy trì cấu trúc xương.
Tuy nhiên, sự cân nhắc là quan trọng. Việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời là rất quan trọng để ngăn ngừa tổn thương da và nguy cơ ung thư da. Mặt khác, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một lượng lớn cũng có thể giúp cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Vì vậy, việc tìm sự cân bằng là quan trọng. Đảm bảo rằng bạn có thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý, nhưng đồng thời cũng bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia UV bằng cách sử dụng kem chống nắng khi cần thiết.
