Mặc dù chứng đau khớp gối khớp cổ chân không phải là một tình trạng đặc biệt nguy hiểm vì nó không đe dọa trực tiếp đến tính mạng, nhưng nó lại gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng này nhé!
Nguyên nhân gây đau khớp gối và cổ chân
Chấn thương
Đau khớp gối và cổ chân có thể xuất phát từ những chấn thương trong quá trình vận động và luyện tập, chẳng hạn như bong gân, trật khớp, hay gãy xương. Tình trạng này thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp, do tính chất công việc khiến họ dễ bị chấn thương.
Vấn đề về tuổi tác
Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể đối mặt với nhiều vấn đề như loãng xương hay thoái hóa khớp do tác động của thời gian. Thêm vào đó, việc duy trì những thói quen sinh hoạt không đúng cách cũng làm gia tăng nguy cơ sụn khớp bị bào mòn, dẫn đến hình thành các gai xương và gây ra các cơn đau nhức khó chịu trong khớp.
Các bệnh lý viêm khớp
Đau khớp gối và cổ chân thường gặp ở người trung niên và cao tuổi, phần lớn do mắc các bệnh lý liên quan đến viêm khớp. Một số bệnh lý phổ biến bao gồm viêm khớp dạng thấp, viêm khớp phản ứng, viêm khớp nhiễm khuẩn, bệnh gút, và viêm khớp vảy nến.
Béo phì, thừa cân
Những người bị béo phì hoặc thừa cân thường xuyên bị đau khớp chân do trọng lượng cơ thể gây áp lực lớn lên các khớp chân, khiến chúng dễ bị tổn thương bởi các tác động từ bên ngoài.
Tật bàn chân
Người có tật bàn chân bẹt hoặc các vấn đề khác liên quan đến cấu trúc bàn chân thường có nguy cơ đau khớp chân cao hơn. Do cấu trúc bàn chân không bình thường, lượng áp lực lên khớp gối và cổ chân tăng lên, dẫn đến nguy cơ thoái hóa xương khớp sớm.
Cách điều trị đau khớp gối và khớp cổ chân tại nhà
Apply hot or cold
Để giảm bớt cơn đau nhức ở khớp gối và khớp cổ chân, bạn có thể áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh. Cần lưu ý rằng không nên chườm nóng lên vùng da có vết thương hở hoặc có vấn đề về da liễu. Đối với chườm lạnh, hãy bọc đá trong một chiếc khăn trước khi đặt lên da để tránh tiếp xúc trực tiếp.
Chế độ ăn uống khoa học
Duy trì một chế độ ăn uống cân đối, lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất cần thiết là rất quan trọng. Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch, cùng với các nguồn thực phẩm giàu omega-3 và canxi để hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Đồng thời, hạn chế những thực phẩm chứa sotamin như ớt, khoai tây, cà chua,… vì chúng có thể không tốt cho người bị đau khớp.
Kiểm soát cân nặng
Như đã biết, cân nặng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng đau khớp. Việc kiểm soát cân nặng để giảm bớt áp lực lên cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Hơn nữa, điều này cũng giúp bạn phòng tránh một số bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, và béo phì.
Chú ý tư thế
Để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp, bạn cần điều chỉnh thói quen và tư thế khi ngồi hoặc vận động sao cho đúng. Hãy ngồi thẳng lưng, chọn ghế và bàn có độ cao phù hợp, không bắt chéo chân, và tránh ngồi hoặc đứng lâu ở một vị trí. Đặc biệt, các bạn nữ nên hạn chế mang giày cao gót trong trường hợp này.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Nếu bạn không thể đảm bảo một chế độ ăn uống đủ chất cho người bị đau khớp, hãy cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng theo sự tư vấn của bác sĩ. Glucosamine và Chondroitin là hai chất thường được khuyên dùng để cải thiện tình trạng đau và sưng khớp. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng này mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tập luyện các bài tập giảm đau khớp gối và khớp cổ chân
Để cải thiện cơn đau khớp mỗi ngày, bạn nên thực hiện một số bài tập giảm đau hiệu quả.
Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau.
- Bước chân trái về phía trước, đồng thời rướn người ra và hai tay vịn vào lưng ghế.
- Khuỵu gối chân trái trong khi chân phải duỗi thẳng.
- Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây.
- Lặp lại động tác 5 – 7 lần cho mỗi chân và tập đều đặn mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Đau khớp gối và cổ chân có thể gây ra sự khó chịu và căng thẳng cho người mắc phải. Việc áp dụng các biện pháp giảm triệu chứng đau là rất cần thiết. Hãy giữ tinh thần lạc quan và kiên trì vượt qua khó khăn này nhé!
