Phòng ngừa loãng xương từ sớm giúp tương lai tuổi già luôn khỏe mạnh

PGS.TS.BS Võ Thành Toàn
Phòng Ngừa Loãng Xương 1

Xương, như những cột trụ của ngôi nhà, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể con người vững chãi và tham gia được vào mọi hoạt động. Phòng ngừa loãng xương là điều không thể thiếu để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và tự chủ.

Loãng xương tiềm ẩn, không có dấu hiệu rõ ràng trước khi gặp phải các biến chứng như fracture, biến dạng cột sống, và suy giảm thể chất và tinh thần. Vì thế, việc xây dựng các thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng để phòng tránh loãng xương từ sớm.

Sự cần thiết của việc phòng tránh loãng xương từ sớm là không thể phủ nhận. Loãng xương là một căn bệnh khó điều trị, thường gây ra các biến chứng nghiêm trọng như lún xương, gãy xương, và biến dạng cột sống, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và chất lượng cuộc sống. Điều trị loãng xương cũng đòi hỏi chi phí lớn và thời gian dài, đồng thời thuốc điều trị cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.

Thực tế, hầu hết mọi người không nhận được lượng canxi đủ mỗi ngày. Do đó, việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống là rất quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, những người có nguy cơ cao như người già, phụ nữ tiền mãn kinh, và những người có thói quen ăn uống không lành mạnh nên chú ý đến việc bổ sung canxi và vitamin D.

Nhu cầu hàng ngày về canxi của cơ thể là khoảng 1000 mg (đối với người từ 19 – 50 tuổi), kèm theo 400 – 800 đơn vị vitamin D, và một lượng nhỏ magiê và vitamin K. Các nguồn giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, và các loại hạt và đậu.

Phòng Ngừa Loãng Xương 1
Phòng Ngừa Loãng Xương 1

Ngoài ra, việc ăn thêm các loại rau cùng thực phẩm giàu estrogen tự nhiên cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe xương. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, kèm theo việc thực hiện các biện pháp sinh hoạt hợp lý để giữ cho xương luôn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Để phòng ngừa loãng xương từ sớm, một chế độ sinh hoạt phù hợp là chìa khóa quan trọng. Tập thể dục thái cực quyền là một lựa chọn tuyệt vời để tăng tính mềm dẻo của cơ bắp và giảm nguy cơ gãy xương. Đồng thời, điều chỉnh các thói quen có hại như uống rượu, hút thuốc là một phần không thể thiếu. Chăm sóc cẩn thận để tránh té ngã cũng là điều rất quan trọng.

Phòng Ngừa Loãng Xương 2
Phòng Ngừa Loãng Xương 2

Trong nhà, việc sắp xếp đồ đạc để đảm bảo an toàn là rất cần thiết. Người cao tuổi nên ở tầng một để tránh nguy cơ té ngã từ cao xuống. Nếu không thể tránh khỏi việc ở trên lầu, lót một lớp ván xốp xuống sàn có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương khi ngã. Đồ đạc cần được sắp xếp gọn gàng để tránh việc cúi gập người mang vác vật nặng, cũng như giữ các vật dụng hàng ngày dễ tiếp cận.

Bên cạnh việc bổ sung canxi từ thực phẩm, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung cũng là một phương pháp hiệu quả. Calci K2 Dao Nordic Health là một sản phẩm đã được khoa học chứng minh giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Bổ sung canxi và các dưỡng chất khác là cách hiệu quả để bảo vệ hệ xương, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống.

Với Calci K2, bạn có thể tin tưởng vào nguồn gốc và chất lượng sản phẩm. Được sản xuất tại nhà máy dược phẩm Jemo-pharm A/S ở Đan Mạch, sản phẩm này cam kết đáp ứng các tiêu chuẩn GMP và được phát triển bởi những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực.

Phòng Ngừa Loãng Xương 3
Phòng Ngừa Loãng Xương 3

Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi và duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh là quan trọng đối với sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn bước vào tuổi trung niên và tuổi già. Hãy chú ý đến cơ thể của mình và tạo ra một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh nhất có thể.

Xem thêm các kiến thức khác

0 0 votes
Rate Articles
Subscribe
Notify of
guest

0 Feedback
Inline Feedbacks
View all comments