10 cách để phòng ngừa thoái hóa khớp

PGS.TS.BS Võ Thành Toàn
Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 3

Thoái hóa khớp là một vấn đề phổ biến ngày nay. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về các biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp, giúp bạn hiểu rõ hơn về những hành động đơn giản nhưng cần thiết để bảo vệ sức khỏe của khớp và hạn chế tình trạng thoái hóa.

Bệnh thoái hóa khớp tác động đến cấu trúc và chức năng của khớp trong cơ thể. Qua thời gian, các khớp bị mòn và tổn thương, dẫn đến giảm chất lượng và khả năng vận động. Làm thế nào để ngăn chặn thoái hóa khớp?

Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 2
Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 2

Thoái hoá khớp là gì ?

Thoái hoá khớp, hay còn gọi là viêm khớp thoái hoá, là tình trạng sụn bảo vệ và làm mềm các bề mặt khớp bị mòn theo thời gian. Khớp nối hai đầu xương, cho phép chúng ta cử động linh hoạt. Sự thoái hoá này diễn ra khi sụn, vốn mềm và đàn hồi, bắt đầu mỏng đi và hỏng. Khi sụn biến mất, xương trong khớp chạm vào nhau, gây ma sát, viêm, và đau. Điều này có thể dẫn đến hạn chế vận động và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 5
Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 5

Thoái hoá khớp thường gắn liền với tuổi tác và là phần của quá trình lão hoá. Nhưng cũng có thể do chấn thương, gen, cơ địa, hoặc các vấn đề sức khoẻ khác ở người trẻ.

Ai dễ mắc bệnh thoái hoá khớp?

Những người dễ mắc bệnh thoái hóa khớp thường gặp phải do tuổi tác, khi quá trình mòn tự nhiên của khớp xảy ra theo thời gian. Các yếu tố khác làm tăng nguy cơ bao gồm:

– Tuổi tác: Nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp tăng cao ở người cao tuổi do sự mòn tự nhiên của khớp.

– Di truyền: Gen di truyền có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt nếu có người thân trong gia đình cũng mắc bệnh.

– Tình trạng sức khỏe: Béo phì, bệnh thận, bệnh gút, và các bệnh lý khớp khác có thể làm tăng nguy cơ.

– Chấn thương khớp: Chấn thương khớp không được điều trị đúng cách có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp sau này.

– Lối sống và hoạt động vận động: Hoạt động vận động không phù hợp hoặc quá sức có thể gây hại cho khớp và làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.

Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 4
Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp 4

10 cách phòng ngừa thoái hóa khớp

Phòng ngừa thoái hóa khớp là một yếu tố quan trọng để giữ cho xương và khớp khỏe mạnh. Dưới đây là mười biện pháp bạn có thể áp dụng để giảm thiểu rủi ro thoái hóa khớp:

  1. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng: Trọng lượng cơ thể quá cao có thể gây áp lực lên các khớp, nhất là khớp chịu trọng như khớp háng và đầu gối. Nếu cần, giảm cân để giảm áp lực và nguy cơ thoái hóa khớp.
  2. Chăm sóc dinh dưỡng: Duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin D và canxi cùng các dưỡng chất khác để hỗ trợ sức khỏe xương và khớp.
  3. Tập thể dục thường xuyên: Các hoạt động như bơi lội, đi bộ, hay yoga giúp cải thiện độ linh hoạt, tăng cường cơ bắp và sức khỏe của khớp.
  4. Tránh căng thẳng quá mức: Giảm thiểu stress và áp lực lên khớp, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động nặng nhọc.
  5. Duy trì tư thế đúng: Sử dụng tư thế đúng khi ngồi, đứng và làm việc để không gây áp lực không cần thiết lên khớp.
  6. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ để cơ thể có thể phục hồi và duy trì sức khỏe khớp.
  7. Hạn chế tiếp xúc với cát và bụi: Tránh tiếp xúc với cát, bụi và các yếu tố gây viêm để bảo vệ khớp.
  8. Tham gia các hoạt động thể dục: Thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp và độ linh hoạt của khớp.
  9. Theo dõi sức khỏe: Kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ để theo dõi tình trạng khớp và phát hiện sớm nguy cơ thoái hóa.
  10. Bảo vệ khớp khỏi chấn thương: Sử dụng thiết bị bảo hộ và tuân thủ hướng dẫn an toàn để tránh chấn thương khớp.

Nhớ rằng, việc duy trì lối sống lành mạnh và áp dụng các biện pháp phòng ngừa một cách đều đặn sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe khớp và giảm thiểu nguy cơ thoái hóa khớp trong tương lai.

Xem thêm các kiến thức khác

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Góp ý
Nội tuyến phản hồi
Xem tất cả các bình luận