Không chỉ người già mới phải đối mặt với tình trạng này, mà người trẻ cũng dễ mắc bệnh này do ít vận động, ngồi lâu, hoặc ngồi không đúng tư thế… Bằng cách thay đổi lối sống ít hoạt động, bạn có thể giảm thiểu rủi ro mắc các vấn đề liên quan đến đau xương khớp.
Quan hệ giữa vận động và sức khỏe của xương khớp là điều quan trọng, và để hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn cần biết cách vận động đúng cách. Hãy tham khảo thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn.
Tại sao ít vận động gây đau xương khớp?
Khái niệm đau xương khớp là gì?
Khi bạn cảm thấy đau ở vùng vai gáy, thắt lưng, gót chân, hoặc các khớp khác, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa nội cơ xương khớp để được khám. Để chẩn đoán chính xác và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu các xét nghiệm như tổng phân tích máu, máu lắng, CRP hoặc các xét nghiệm sinh hóa như đo lượng calci trong máu, RF, Anti-CCP, axit uric, lipid máu… hoặc thực hiện chụp X-quang khớp, đo mật độ xương…
Nếu tình trạng đau nhức xương khớp kéo dài mà không được chữa trị kịp thời, có thể gây ra các vấn đề sau:
Đây là tình trạng mà sụn và xương dưới sụn bị tổn thương, gây ra viêm và sưng. Thoái hóa khớp thường xảy ra nhiều nhất ở khớp gối. Khi khớp gối bị thoái hóa, sụn khớp bị hỏng, làm cho xương trục cong vào trong. Điều này gây ra đau khi các xương va chạm khi bạn di chuyển khớp gối.
Tuy nhiên, cần phân biệt rằng đau nhức xương khớp do thoái hóa khớp có những điểm khác biệt so với các vấn đề xương khớp khác. Có thể nhận biết bằng cách quan sát các triệu chứng đau. Với thoái hóa khớp, đau thường tăng khi bạn vận động hoặc khi thời tiết thay đổi. Đặc biệt, buổi sáng sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi di chuyển, nhưng sau vài phút vận động, tình trạng sẽ cải thiện. Khi sụn và khớp thoái hóa, chúng có thể hạn chế vận động, làm biến dạng các khớp và có thể dẫn đến tình trạng tàn phế.
Viêm khớp dạng thấp
Làm cho khớp xương sưng đau và cứng vào buổi sáng, khó vận động và sinh hoạt. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh có thể gây tổn thương sụn và xương, làm biến dạng khớp và gây mất khả năng lao động.
Bệnh Gút thường xuất hiện ở những người không kiểm soát được lượng chất đạm trong cơ thể, gây ra cơn đau và sưng ở các khớp cùng với các triệu chứng như sốt, nhức đầu và mệt mỏi.
Loãng xương là căn bệnh phổ biến ở người già, gây đau nhức và dẫn đến xương yếu dần, dễ gãy. Nó cũng làm giảm chiều cao và làm cứng cơ dọc cột sống, gây ra cảm giác đau ở vùng thắt lưng và mạn sườn.
Căng thẳng xương khớp
Bệnh lão xương khớp, gây ra bởi vi trùng lao, thường xuất hiện ở các khớp lớn như háng, cột sống và gối. Khi các khớp chịu áp lực lớn hơn, nguy cơ mắc bệnh lão xương khớp cũng tăng cao hơn.
Thói quen ít vận động ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Đối với những người ít vận động và bận rộn, việc dành ra 5-10 phút hàng ngày để tập thể dục, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng cường thể lực có thể thực hiện ngay tại nhà.
Hệ thống cơ-xương khớp chỉ có thể khỏe mạnh khi thường xuyên vận động và tương thích. Khi bạn thiếu vận động, cơ và khớp dễ bị cứng lại, dẫn đến nguy cơ chấn thương khi thực hiện những hoạt động hàng ngày như cúi người hoặc nghiêng cơ thể. Mặc dù điều này không phổ biến trong hoạt động hàng ngày, nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn cho các vấn đề xương khớp.
Tuy các bài tập căng giãn cơ tại nhà rất hữu ích, nhưng ít người thực sự có thói quen thực hiện chúng.
Tất cả những yếu tố trên dẫn đến việc chức năng vật lý của cơ thể bị ảnh hưởng và gây đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở vùng lưng và cổ, nơi chịu áp lực lớn nhất.
Có hai nhóm người có nguy cơ cao bị đau nhức khi ít vận động: người già và nhân viên văn phòng.
Với người già, hệ thống cơ-xương khớp thường không còn linh hoạt như trước, dễ mắc các vấn đề về xương khớp. Do đó, những người trên 50 tuổi cần đặc biệt chú ý để phòng tránh bệnh.
Với nhân viên văn phòng, nguyên nhân chính dẫn đến đau xương khớp thường là tư thế ngồi không đúng khi làm việc.
Người trẻ ít vận động hoặc lười vận động có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng như viêm khớp, đau khớp, cứng khớp, loãng xương và dễ gãy xương hơn. Việc hạn chế vận động dẫn đến yếu cơ và sụn khớp không trơn láng. Nhân viên văn phòng cũng có nguy cơ thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ viêm khớp.
Ít vận động cũng làm giảm khối lượng cơ, ảnh hưởng tiêu cực đến các khớp. Các bó cơ hỗ trợ khớp sẽ yếu dần, làm giảm sự linh hoạt của khớp và khả năng hấp thụ sốc, dẫn đến nguy cơ chấn thương khi vận động.
Thừa cân và béo phì cũng gây đau xương khớp. Trọng lượng thêm càng tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là gối, cột sống và háng. Mỗi pound trọng lượng tăng tương đương với 4 pound áp lực trên khớp gối. Hơn nữa, thừa cân hoặc béo phì có thể thay đổi hormone trong cơ thể, gây hao mòn sụn khớp và gây đau nhức. Sụn khớp cần cử động để hấp thụ dưỡng chất, duy trì độ dẻo dai và trơn tru.
Việc tập luyện thường xuyên, khoảng 30 phút mỗi ngày, là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Các biện pháp giảm đau lưng và xương khớp tại nhà có thể thực hiện như sau:
- Sử dụng chườm lạnh: Nếu bạn gặp phải đau xương khớp nhẹ, chườm lạnh có thể giúp làm giảm triệu chứng. Bạn có thể thực hiện cách này bằng cách đặt một túi chườm hoặc nước đá bọc trong khăn tay lên khu vực đau trong khoảng 10 – 15 phút, và lặp lại mỗi 2 giờ. Chườm lạnh giúp giãn cơ bắp, giảm viêm và làm giảm cảm giác đau.
- Vận động thường xuyên: Điều quan trọng nhất trong việc ngăn chặn đau lưng và đau xương khớp là thực hiện các hoạt động vận động đều đặn và tránh các thói quen sinh hoạt không tốt. Các thói quen cần tránh bao gồm không giữ một tư thế quá lâu khi làm việc nhà, hạn chế cúi đầu xem điện thoại quá lâu, và đảm bảo có chỗ ngồi làm việc phù hợp nếu làm việc văn phòng.
- Tập căng giãn cơ hàng ngày: Dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác căng giãn cơ có thể giúp phòng tránh đau lưng và đau xương khớp.
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng: Bảo đảm rằng bạn có chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp để duy trì sức khỏe chung của cơ thể.
Trong trường hợp đau lưng và xương khớp nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị phù hợp.
